国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 40式动作规范

ICS 01.040.97 CCS A 20 安 徽 3416 省 亳 州 市 地 方 标 准 DB 3416/T 007—2021 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 40 式动作规范 2021 - 12 - 31 发布 2022 - 03 - 01 实施 亳州市市场监督管理局 发 布 DB 3416/T 007—2021 目 次 前言....................................................................................................................................................................... II 1 范围................................................................................................................................................................... 1 2 规范性引用文件............................................................................................................................................... 1 3 术语和定义....................................................................................................................................................... 1 4 基本技术........................................................................................................................................................... 1 5 动作流程........................................................................................................................................................... 3 6 起势................................................................................................................................................................... 4 7 虎戏动作规范................................................................................................................................................... 4 8 鹿戏动作规范................................................................................................................................................... 5 9 猿戏动作规范................................................................................................................................................... 7 10 熊戏动作规范................................................................................................................................................. 8 11 鸟戏动作规范................................................................................................................................................. 9 12 收势............................................................................................................................................................... 10 参考文献............................................................................................................................................................... 11 I DB 3416/T 007—2021 前 言 本文件按照GB/T 1.1—2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定 起草。 请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。 本文件由亳州市文化旅游体育局提出并归口。 本文件起草单位：亳州市华佗五禽戏协会、亳州市华佗五禽戏推广中心、亳州市传统华佗五禽戏俱 乐部、亳州市华佗五禽戏养生文化研究所、安徽华佗五禽戏养生文化推广有限公司。 本文件主要起草人：周金钟、陈静、周鹏程、佟战胜、周易。 II DB 3416/T 007—2021 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 40 式动作规范 1 范围 本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏 40 式动作的基本技术、动作流程、起势、虎戏、 鹿戏、猿戏、熊戏、鸟戏动作规范和收势。 本文件适用于国家级非物质文化遗产40式华佗五禽戏。 2 规范性引用文件 下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文件， 仅该日期对应的版本适用于本文件；不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本 文件。 DB3416/T XXXX 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 标准体系 3 术语和定义 DB3416/T XXXX 界定的以及下列术语和定义适用于本文件。 3.1 华佗五禽戏 40 式 在传承人刘时荣传承撰著《古本新探 华佗五禽戏》基础上，共有40式套路招式（其中虎戏、鹿戏、 熊戏、猿戏、鸟戏各8式）的华佗五禽戏。 4 基本技术 4.1 手法 4.1.1 虎爪 五指分开，指间留有隙缝约半指，五指的第一指节向内弯曲约90°，第二、三指节力求伸直。 4.1.2 鹿角 以食指、无名指向内弯曲，拇指、中指、小指伸直，代表鹿角。 4.1.3 猿勾手 五指并拢，稍向内弯曲，四指端拢捏在一起，食指、中指、无名指、小指捏拢，拇指捏附上述四指 中间，压在食指与无名指之间，腕关节下垂约90°，呈勾手下垂状。 4.1.4 熊掌 1 DB 3416/T 007—2021 五指并拢，稍有间隙，均向内呈半月牙形弯曲。 4.1.5 鸟翅 五指平伸稍有间距，如鸟翅在运行中，以腕关节为轴，上、下要灵活摆动自如。 4.2 步法 4.2.1 弓步 左腿全脚着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝盖不得超过脚尖，右腿自然伸直，脚尖斜向前方，两脚全 脚着地落实，横向距离约10 cm～20 cm，为左弓步，反之为右弓步。 4.2.2 马步 两脚左右开立，间距约为脚长的三倍，脚尖对正前方，屈膝半蹲后坐，收腹敛臀，腰部正直。 4.2.3 踮步 一腿屈膝90°抬起，再徐徐向前平步落地后，另一腿再屈膝90°抬起，再徐徐向前平步落地。 4.2.4 虚步 一腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖斜向外展45°；另一腿微屈，以脚前掌或脚跟虚点地面，左脚点地 为左虚步，反之为右虚步。 4.2.5 丁步 一腿屈膝半蹲，全脚着地；另一腿屈膝，以脚前掌或脚尖点于支撑腿之脚内侧，左脚尖点地为左丁 步，反之为右丁步。 4.2.6 歇步 两腿交叉屈膝半蹲，前脚尖外展，全脚着地；后脚脚尖朝前，膝盖位于前腿外侧，脚跟离地，臀部 接近脚跟。 4.2.7 独立步 一腿自然直立，踏实站稳，另一腿在体前或体侧屈膝提起，膝高于腰，小腿自然下垂。 4.2.8 横裆步 两脚分开，脚尖外展45°，一腿屈膝前弓，一腿自然伸直，两脚间距约为脚长的2～3倍。 4.2.9 仆步 一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍外展；另一腿向侧面仆步下伸，接近地面，脚尖内扣，两脚着地。 4.2.10 曲蹲步 前腿弯内(委中穴)，前脚着地，后脚跟离地。 4.3 2 身法 DB 3416/T 007—2021 4.3.1 头 要虚领顶劲，不可前倾后仰、左偏右斜或摆动。 4.3.2 颈 自然直立，不可伸、缩脖颈，肌肉要松弛，不可紧张。 4.3.3 肩 要松沉，不可耸肩，也不可前扣后张，不要一高一低。 4.3.4 肘 要沉松坠垂，稍弯曲自然，不可僵直扬昂。 4.3.5 胸 要含微舒松，不可挺胸躬背，也不能故意内收。 4.3.6 背 拔挺舒展，不可前弓后驼。 4.3.7 腰 松活自然，不可前挺后躬、左曲右弯 4.3.8 脊 要中正竖直，不可左歪右扭或前倾后仰。 4.3.9 臀 要向内收敛，不可外突。 4.3.10 腹 要内收内敛，不可挺腹突出。 4.3.11 胯 松正缩收，不要僵挺或左右外突。 4.3.12 膝 屈膝伸展，松活自然，不可僵直。 5 动作流程 5.1 起势 起势 3 DB 3416/T 007—2021 5.2 虎戏动作流程 虎守杏林→出穴窥探→回首寻猎→虎虎生威→擎天扑地→威生于爪→饿虎扑食→虎啸归林→收势 5.3 鹿戏动作流程 运转尾闾→舒颈展臂→唐鹿攸伏→触角独立→肢体距地→伸利蹄足→鹿巾冠鼎→引颈回顾→收势 5.4 猿戏动作流程 闻风审视→灵猴缩身→攀藤摘桃→白猿献果→坐地观月→腾云飞渡→左顾右盼→驰骋跳跃→收势 5.5 熊戏动作流程 熊经按运→左摇右晃→白熊探爪→东扛西靠→攀藤悬跃→侧身撼摇→反背扛靠→弹蹄挥掌→收势 5.6 鸟戏动作流程 白鹤舒翼→鹤立如松→鹤警晨光→鹤翔凌空→鸟伸鸱顾→抖羽亮翅→飞鸿戏海→独立憩息 5.7 收势 收势 6 起势 面向南方，身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂,全身放松，气沉丹田,目视前方。 7 虎戏动作规范 7.1 虎守杏林 7.1.1 左脚向左横半步与肩等宽，两臂徐徐向前平举与肩等高，手心向下，两膝徐徐弯曲，两手下按。 上体以腰为轴，带动两臂徐徐向左侧扭转约 90°，左臂在上，右臂在下，两手心均向左。再转回向右 方，同时，右臂在上，左臂在下，两手心转向右，摆到右侧约 90°，左手翻转在上，右手翻转在下， 再向左徐徐转回正中，胸前，到正前方，两腿立直，两手心向下。 7.2 出穴窥探 7.2.1 双手向下、向后、向里、向前翻转，变为虎爪势；同时，左脚点地至右脚内侧，上体转向左前 方，左脚向左前上步呈左弓步；同时，双手（虎爪）从左右髋旁向里翻转，手心向下扑按；定势后，头 颈向右方扭转目视右后方。 7.2.2 重心后移，上体左转，左脚外摆，右脚向前上步至左脚内侧，再向前上步成右弓步，同时双手(虎 爪）从左右髋旁向里翻转，随上步手心向下扑按，定势后，头颈向左方扭转目视左后方。 7.2.3 重心后移，上体右转，右脚外摆，左腿向前上步至右脚内侧，再向左前方上步，呈左弓步；同 时，双手(虎爪)从左右髋旁向里翻转，随上步手心向下扑按；定势后，头颈向右方扭转，目视右后方。 4 DB 3416/T 007—2021 7.3 回首寻猎 7.3.1 以腰为轴，带动上肢，头、颈，双臂同时向左后扭转，双手心(虎爪）向左后方；同时目随转体 巡视至左后方。 7.3.2 右脚前移半步，顺势下蹲呈歇步；双手在胸前抱球（摩爪状)，右手在下，以螺旋形右手翻上， 再转向内，双手先由手心相对，然后转向手背相对，右手向上竖直上举，左手停在右胸前，两手心均向 外；眼看左方。 7.4 虎虎生威 7.4.1 两腿徐徐立起，上体左转；右脚向右方撤步，重心后移，右脚站稳，左脚提起到右膝旁；两手 （虎爪）在左右髋两侧向里翻转；左脚向前跨越一大步并带动右脚向前滑步；同时两手(虎爪)向前劈出， 两手心向斜下。 7.4.2 重心后移，左脚站稳，右脚提起到左膝旁；同时，双掌在左右髋两侧向里翻转；向前跨越一大 步，并带动左脚向前滑步；同时，两手（虎爪）向前劈出，手心向斜下。 7.4.3 重心移至左腿，右脚尖左转内扣，立即右脚站稳，左腿提膝，同时，两手虎爪从右后方，随身 体翻转返扑至体前，与胸同高，虎爪向前，目视前方。重心后移，左脚外摆，右脚站稳，左脚提起至右 膝旁，同时，双手在左右髋两侧向里翻转；左腿向前跨越一大步，并带动右脚向前滑步；双掌向前劈出， 双手心向斜下，力达手掌；目前视。 7.5 擎天扑地 7.5.1 左脚下落向后方插步，身体随之右转，两手虎爪向右后方推出，右脚向后撤步，身体随之左转， 左脚向右脚旁收回，两手虎爪从右向前经面前划立圆收于腰间，向前发劲推出，左脚向前上步，右脚顺 势跟出呈跪步，手心向前目视前方。 7.5.2 重心前移，左腿站稳，右腿提膝，同时，两手转换手背相对，左手在外，右手在内向上穿出举 至头上方，左手虎爪至于右胸前，两虎爪手心均向前。目视前方。 7.6 威生于爪 右腿下落震脚，同时，左脚立即向左前方迈步下落呈左弓步；双手（虎爪）顺势向前发劲，并做逆 式螺旋形转动一圈；顺势后坐蓄劲，再向前推按。 7.7 饿虎扑食 将左脚同双手收回，左脚提膝，立即向左前猛扑出一步，带动右脚顺势向前滑步；双手（虎爪)同 时向前扑按，手心向左前下方，并以腰、肩为轴，带动双臂发劲抖动。 7.8 虎啸归林 7.8.1 重心右移，左脚向右后插步；同时，两手虎爪向左右分拉开，左手虎爪拉至左上方，右手虎爪 拉至右下方，两虎爪手心均向下；头颈转向右后方，目视右后方。 7.8.2 左脚收回，两手虎爪抱于胸前，左手在上，右手在下，右脚向左后插步；两手虎爪向左右分拉 开，右手虎爪拉至右上方，左手虎爪拉至左下方，两虎爪手心均向下；目视左后方。最后，右脚回收与 肩等宽，两手转变成自然掌，两臂从身体两侧内旋合抱，经腹前徐徐下落至两髋旁，虎戏收势。 8 鹿戏动作规范 5 DB 3416/T 007—2021 8.1 运转尾闾 8.1.1 两膝徐徐弯曲，双手掌向后、向里翻转的同时，两手变成鹿角状（即食指、无名指向里屈握， 拇指、中指、小指三指伸直）。 8.1.2 双手在胸前交叉相合，手心向里，然后左右分开，右手屈时，手指向上，指高与肩平，左手至 左侧上方，手指向上，手心均向外；同时，左脚向右脚后侧，脚尖点地；目视右手。 8.1.3 左脚向左上横步，右脚向左脚盖步，两手在胸前交叉相合，再向左右分开，右手屈肘置于右侧， 右手指向上，左手屈肘置于左侧，指高与耳平，两手心均向外，手指均向上。 8.1.4 以两脚掌为轴，向左转体 180°，左腿向右腿前盖步呈交叉步；两手(鹿角）经胸前向里交叉， 右手在外，右手屈肘置于右侧，左手屈肘向左，两手心均向前，手指均向上；目视左手。 8.2 舒颈展臂 8.2.1 右脚向右横步；右手向上、向左，同左手一起向下、向右上划圆，两手同时甩举至左斜上方， 上身顺势向左倾斜；同时，左脚向右盖步，目向左上方斜视。 8.2.2 右脚向左脚上步点地；双手向上、向右、向下、向左上甩圆，停在右斜上方；上体随势向右倾 斜；掌握重心，保持身体斜度稳定；双手心向前，手指斜向上方，双臂与肩等宽；眼向右上方斜视。 8.3 唐鹿攸伏 8.3.1 向左转体 90°；左脚向前上步，呈左弓步；同时，左右手分开，再向胸前相合，左手向上举至 左额上部，右手向前直伸与肩平，两手心均向前，手指均向上。 8.3.2 上体向左转首回望，两臂顺势向左角抵后，右脚向前上步呈右弓步；两手胸前相合，右手向上 举于右额上方，左手向前直伸与肩平，两手心向前，手指向上。 8.4 触角独立 8.4.1 以两脚掌为轴，向左转体 180°成左虚步；双手在胸前交叉划弧，左右分开再相合，向下，从 两髋外双手分别由内向外、向前斜平伸；同时，右脚上步站稳，左脚向后上跷起，脚心向上呈独立步； 上体前倾，目向前视。 8.4.2 左脚落地站稳；双手在髋旁向里翻转划圆，分别向前平伸；同时右脚向后上跷起，脚心向上呈 独立步；上体前俯，目向前视。 8.4.3 右脚向左前方落地，脚掌着地，呈右虚步；上体顺势徐徐后仰；同时，双臂随上体后仰，向后 上伸展，手心向上，手指向后上。 8.5 肢体距地 上体以腰为轴，向右扭转，双腿徐徐下蹲呈歇步；双手同时向胸前交叉，左手向上伸直，右手向右 平伸，两手心向前，手指尖向上，目视右手；起立，两手在胸前相合；右脚站稳，左脚向左前跹脚；同 时，左手向左侧伸直与肩平，右手置于右额上方，手心均向左，手指尖均向上。 8.6 伸利蹄足 两手在胸前交叉相合；左脚落地外摆，以双脚掌为轴，向左转体180°，下蹲变为歇步；双手同时 向左角抵，右手向右上伸直，高过头顶，左手向左前平伸，手指尖向上，两手均手心向前、目视左手。 起立，两手在胸前相合，左手在外，右手在内，左脚站稳，右脚向右前蹬脚；同时，右手向右前伸与肩 平，左手置于左额上方，手心向右、手指尖向上。 6 DB 3416/T 007—2021 8.7 鹿巾冠鼎 右脚下落，左脚向左前上步呈左弓步；同时，双手由后上落至胸前，再从胸前交叉后向左斜上高举， 手心向外，目视双手；重心后移，左脚外摆，向左转体180°；右脚上步至左脚内侧，然后向右迈出， 呈右弓步；同时，双手收至胸前交叉再向右斜上高举，手心向外，目视双手。 8.8 引颈回顾 上体立直，右脚向左前盖步，左脚提起至右膝前；同时，两手在胸前交叉相合，右手向右上提至头 高，左手向左下髋外，两手心均向前，手指向上；然后左脚下落于右脚左侧与肩等宽，双手在胸前徐徐 下落。鹿戏收势。 9 猿戏动作规范 9.1 闻风审视 两臂向前平举，与肩等高，徐徐下落两髋外，向里翻掌，双手变为勾手，手腕下垂；同时，两膝微 屈蹲，右脚原地跳步，左脚尖点地呈左丁步；右手向左划半圆置于右眉旁，左勾手置于左髋外，手指均 向下；目视左上方。 9.2 灵猴缩身 9.2.1 左脚向左前上半步、右脚随之提起，呈独立步；右手向左上划弧，下落到右髋旁，勾手尖向后 上，左勾手向上，置左肩上方(打眼罩)；头上仰，目视左上方。 9.2.2 右脚向右下后方落地，左脚随之落到右脚内侧，脚尖点地，呈左丁步，双腿屈膝半蹲；同时， 右手向右胸前斜上举，勾手指尖向下，左手向左身后斜下伸，勾手指尖向上，与右手成一条斜线；头向 左，目视左上方。 9.3 攀藤摘桃 左脚向左上步蹬跳，右脚提起至左膝前；随即右勾手向左上做抓枝状，左勾手随即向左上做摘桃状， 左勾手居上，右手略下；右脚向后下跳落实，左脚随即下跳点地，屈蹲成左丁步；两勾手左上右下屈肘 半伸不变，勾手指向下；目视左上方。 9.4 白猿献果 左脚向左上步，紧跟右脚向左垫步，左脚再向前上步，脚尖点地，呈左屈蹲虚步；同时，两手左右 分开，再向前相合，手心向上，两手小指端相对；上体稍向前躬。 9.5 坐地观月 9.5.1 以左脚跟、右脚掌向左辗转，同时，以腰为轴，呈 S 形徐徐向左转动，两腿下屈呈歇步，面转 向左后，上仰；同时，右手变掌，停在右眉外，左勾手停在左髋旁，指尖向上；目视后上方。 9.5.2 上体稍起立，右脚向左脚前方盖步，下蹲成歇步；以腰为轴，上体呈 S 形向右后扭转，面向右 后上仰；同时，左手变掌，停在左眉外侧，右勾手向下停在右髋旁，指尖向上；目视右后上方。 9.6 腾云飞渡 7 DB 3416/T 007—2021 9.6.1 上体起立，以双脚掌为轴，向左转体约 180°；左脚站稳，右脚向后上跷起，脚心向上；上体 自然前倾，头颈上仰；同时，双手相合在胸前交叉后，右勾手变掌翻转置左眉外，手心向右，手指尖向 右，左手拉至左髋旁，勾手，指尖向上；目视前上方。 9.6.2 右脚落地站稳，左脚向后上跷起，脚心向上；上体自然前倾，头颈上仰；同时，双手相合在胸 前交叉后，左手变掌翻转置右眉外，手心向左，手指尖向左，右手拉至右髋旁、勾手指向上；目视前上 方。 9.7 左顾右盼 9.7.1 左脚向右脚前落地，上体向左拧转，右膝盖抵在左腿弯内（委中穴）成半屈蹲步；右手置右额 旁，勾手下垂，左手停在左髋旁，勾手向上，目视左方。 9.7.2 右脚向左脚前上步，上体向右拧转，左膝抵在右腿弯内（委中穴）成半屈蹲步；左手置左额外， 勾手下垂，右手停在右髋旁，勾手向上，目视右方。 9.8 驰骋跳跃 9.8.1 向左转体，左脚抵地下落的同时右脚立即提起；左勾手提至左眉外，右勾手落在右髋旁，勾手 均向下。 9.8.2 右脚蹬地下落的同时左脚立即提起，右勾手提至右眉旁，左勾手落左髋外，目视斜下方，勾手 指均向下。最后左脚落地，两臂前伸与前平，再徐徐向下落髋两旁。猿戏收势。 10 熊戏动作规范 10.1 熊经按运 两臂向前平举，与肩等高；两膝微屈蹲；手心向上变为熊掌，置于肩下，再由外向里翻转，手心向 下，以螺旋形逆时针分四个层次向下按运；两膝徐徐屈蹲，同时引气逐渐下沉，目平视前方。 10.2 左摇右晃 以腰为轴，原地向左转体约90°，左腿向左走内八字步；同时带动两臂向左侧徐徐转动，左臂稍高 于右臂；右脚向左前走内八字步，仍以腰为轴，带动两臂向左转动，右臂稍高于左臂，左脚向左前走内 八字步，以双肩为轴，仍以腰为轴，带动两臂向右转动，左臂稍高于右臂，右脚向左前走内八字步，以 腰为轴，带动两臂向左方转动，右臂稍高于左臂；以双肩为轴，上体向右后拧转，头颈向右后方上仰， 目视右后上方。以上手心均向下。 10.3 白熊探爪 左脚向左前上步，呈左虚步；双手心相对置下腹前；左腿前弓，呈左弓步；双手向左前斜下方走半 圆形探出；重心后移；双手向后拉回，呈左虚步；重心前移，呈左弓步；双手向左前斜下方走半圆形探 出；右脚向右前上步，呈右虚步；双手随势拉回；重心前移，右腿前弓，呈右弓步；双手向左前斜下走 半圆形探出；重心后移，呈右虚步；双手随势拉回；重心前移，右腿弓出，呈右弓步；双手向左前斜下 方走半圆形探出。 10.4 8 东扛西靠 DB 3416/T 007—2021 以左脚跟为轴、右脚向前上步转90°（停在左脚内侧丁步)；双臂蓄力，带动右脚向斜右发劲，如 起势时面朝南，此动作应面朝西北方；仍以左脚跟为轴，右脚向前迈步180°（停在左脚内侧丁步)；双 臂蓄力，带动右脚向斜右方发劲，面朝东南方；仍以左脚跟为轴，右脚向斜前迈步90°（停在左脚内侧 丁步)；双臂蓄力，带动右脚向右方发劲，面朝东北方)；仍以左脚跟为轴，右脚向前迈步180°，停在 左脚内侧丁步；双臂蓄力，带动右脚向斜右方发劲，面朝西南方。 10.5 攀藤悬跃 上体直立，左脚稍向里靠，比肩稍宽；双掌徐徐向上高举上拔，脚跟提起，掌心向前，头部上仰， 做攀枝状，目视上方；上体继续向后上仰，带动双掌后仰；然后上体向前平立，再徐徐向前躬腰至双掌 触地后，再徐徐起立。 10.6 侧身撼摇 接上势。右脚向右前上步，成右斜弓步；同时，两手在胸前抱球，右手向右上分掌，手心向上；左 手向左下分掌，手心向下；重心左移，右手握拳，向内屈肘，左手掌附于右肘内侧；以右脚碾转左脚向 右前上步约135°；同时，滚肘向右上翻拳下击，左手掌随动作附在右肘里侧。 10.7 反背扛靠 以左脚掌为轴向外碾转，向左转体的同时，右脚向右前上步180°成斜马步；同时，右臂蓄劲运肘 向右翻肘扛靠，手心向下，左掌附在右肘内侧助力，力达肘尖。 10.8 弹蹄挥掌 左脚站稳，右脚向左腿后承山穴处用脚背击打后，以脚背勾紧，同时左腿屈膝微下蹲；右拳与勾腿 同步，向左翻肘，手心向上弹击，同时，用左手掌阻击郄门穴处；然后，双手变掌，由右下向右上划圆， 双掌在胸前发劲按运；右脚撤步下落成斜马步下沉；同时，双掌在胸前下按，手心向下；然后起立，双 手徐徐下落。左脚收于右脚右侧，与肩同宽，熊戏收势。 11 鸟戏动作规范 11.1 白鹤舒翼 两臂向前平举，与肩等高；两膝微屈下蹲；双掌下落至左右髋外，由外向里翻掌，向胸前交叉，再 分别向左右两侧平举；同时屈膝下蹲，右小腿向里弯曲，平行置于左腿梁丘穴上，脚心向左；手心向下， 同时双手做起伏摆动三次，双目前视。 11.2 鹤立如松 右脚下落，胸稍前挺，头颈向上顶劲，目平视，身体重心移至右脚，左脚上提至右膝前脚尖下垂； 同时，两掌相合，右掌向上直伸、手心向上顶，左掌下落左髋旁，手心向下平按，手指向前；左脚徐徐 下落站稳，右脚上提至左膝前、脚尖下垂；同时，两掌左右分开再相合，左掌向上直伸，手心向上，右 掌向下落至右髋旁，手心向下平按，手指向前，目视前方。 11.3 鹤警晨光 11.3.1 右脚下落，左脚向左前上步，呈叉步，右脚跟提起，身体向左前倾斜；同时，双掌在胸前交会， 9 DB 3416/T 007—2021 手心相对，右臂向左前斜伸，手心向下，左臂下落，向身后斜下直伸，手心向上；全身协调用力，向左 斜，成直线，倾斜度要对称，目稍仰视左前上方。 11.3.2 稍定势。右脚向左前上步，左脚跟提起，身体向左前倾斜；同时，双掌在胸前交会，手心相对， 左臂向上直伸，右臂下落，向身后斜下直伸；全身向左倾斜，成斜线，倾斜角度相应对称；左手心向下， 右手心向上，目仰视左前上方。 11.4 鹤翔凌空 11.4.1 右脚向前走鹤步，于左脚内右丁步；两掌左、右分开，掌心向外做起伏摆动三次。 11.4.2 左脚站稳，右脚向前走鹤步上步，左腿向后上跷离地，上体前俯；同时两臂向左、右平直分开， 手心向外，以肩、肘、腕关节为轴，柔和轻盈地摆动三次似鸟飞状。 11.4.3 左腿向前走鹤步站稳，重心移至左腿，右腿向后上跷离地，上体前俯；同时，两臂分别向左、 右平直伸，手心向外，以肩、肘、腕关节为轴，柔和轻盈地摆动三次，似鸟飞状。 11.5 鸟伸鸱顾 11.5.1 以左脚跟为轴，右腿向左甩出 90°，在左腿前盖步下蹲，成左斜歇步；双掌在胸前相合再向 两侧分开，左臂向下斜，右臂向上斜成一条直线，手心向外，以腕为轴摆动双手掌三次，目视左手。 11.5.2 起立，以两脚掌为轴向左转体 180°；右腿向左腿前盖步下蹲成斜歇步；双手在胸前相合，再 分向两侧，右臂向斜下，左臂提高向斜上成一条直线，两手心均向外，并以腕为轴摆动双手掌三次，目 视右手。 11.6 抖羽亮翅 右脚向右前走鹤步上步，呈右前弓步；双臂向前，手心向下、向后，以肩关节为轴，从两肘内翻转 向左右后方伸展，手心翻转向上；上体前倾，右腿向前伸直，左脚尖点地，目视前上方；左腿向左前走 鹤步，左腿向前伸直，右脚尖点地；双臂向前翻回平举，再向里、向下以肩关节为轴，从两腋内翻转向 左右后方伸展，手心翻转向上；上体前倾，目视前上方。 11.7 飞鸿戏海 上体左转90°，同时右脚向左前方上步，成右弓步；两手在胸前相合，再左手向左斜上方，右手在 右斜下方，以两手腕为轴，用腕力摆动三次，目视右下方。 11.8 独立憩息 右脚站稳，屈膝下蹲，左小腿向里弯曲，平行置于右腿梁丘穴上；同时，两手在胸前相合，再由各 自的腋内以双肩为轴向外翻转，手心向上，右臂高于左臂；上体稍下躬，头向左上仰，目视左上方。 12 收势 左脚下落，至右脚内侧与肩宽，上体立直；两臂收于胸前,向前伸直,徐徐下落,还原；左脚向右脚并 拢。全套路收势。 10 DB 3416/T 007—2021 参 考 文 献 [1] 《建立国家级非物质文化遗产华佗五禽戏体系总体方案》（2021年7月31日） [2] 《古本新探 华佗五禽戏》，刘时荣著 11